2012年4月25日 今年初のL5インターバル
L2をローラーで3時間半やったところで予定通りL5のインターバルをしようと思ったら雨が・・・
でも路面が濡れてるくらいで雨はあまり降ってなかった。
&明日から回復日にしたいので雨だろうが追い込むことに決定。
近所の坂でL5インターバルを開始・・・すると雨が強くなってきた・・・
一本上れば3-4分かなーと記憶していた坂は上ってみると2分45秒くらいだった。
ここでL5インターバルをやるのはほぼ1年ぶりなので忘れていてもおかしくないか。
約3分を1本ってことでGO。
◆274W
1本目。 久々に全開な勢いで楽しい。
FTP的にL6になっちゃうけど実走� �のFTP計ってないし、あきらかにL4より上なのでいいかーと。
◆271W
2本目。
◆268W
3本目。 バイブルに載っているインターバルを止める目安なんたらかんたら。を参考に、
平均パワーの低下幅を考えて240Wくらいになったら終了すればいいのかなーと、4本目へ。
◆264W
4本目。 頭がくらくらしてきた気がする・・・次で最後にしようと踏ん張る。
◆270W
5本目。 平均パワーが上がった・・・まだ頑張れるのか?と次へ。
◆274W
6本目。 これで終わりだあああ!!と頑張ったら上がった。というか元に戻った。
これじゃ終了できないじゃーん。
頭だけじゃなくて走りも少しふらついてきた気がするし、
� � 雨もじゃんじゃん降っているので「もうやだよ」と終了。
ちゃんと目標ワットを出せた・・・気はするんだけど
もっと元気なときにやればさらに上に行くのかもしれないし、
実走でのFTPがわからないから正確なところは謎。
でも平均270Wと考えればローラーFTPの124%ってところだしこんなところなんだろうか。
とりあえずL4より上の出力でインターバルやれればいいかなー
帰ってやかんで自転車に水かけまくって砂利を落として終了。
雨の中でのL5になってしまったけど目的は達成できたので満足満足。
明日から数日お休みしつつ、仕事に集中。しつつ次はどうしようか考えよう。
--------------------------------------------------------------- ----------------------
2012年4月24日 SST20分
今日もローラーでSST20分×4本
しょっぱなのアップの時点で少し疲労が・・・
その疲労のせいか回していてかかとが落ちることがちょこちょこあって
アキレス腱が少し痛くなった。
メニュー自体はきっちりこなして終了。
あと1日。
明日のメニューをこなせば数日回復に当てようと思っているので頑張ろう。
◆
現時点でのトレーニングでSSTとL2の領域を大事にして時間とってるんですが
L5をどこに入れようかしばらく悩んでいたりします・・・
SSTの前日にL5だけで1日使うのももったいないなーとか思ってしまって。
それにSSTを休み明けのフレッシ� �な状態でやりたい。
明日のL2の前にL5やればいいのかなー
L5は外でやりたいので生活リズム的にちょこっと大変なんですよね。
時間に無駄が生まれるというか。
ローラーでL2の後に実走でL5するか・・・
それでちゃんとL5の負荷をかけられるのか・・わからない。
だからやってみるか。
-------------------------------------------------------------------------------------
2012年4月22日 かしわEdge500
かしわサイコン。
かしわ餅を食べたら葉っぱがあまりにも綺麗だったので。
◆
今日はローラーでL2-270分。
ローラーで初めて100kmぶっ続けやった。
昨日の疲労もあるので地味に辛かった・� ��・
おかげで眠い。
明日は休養日。
八ヶ岳に続いて草津もコース短縮になってしまったようですね。
草津の短縮コース5kmはさすがに短いなーと思ってしまう・・・
-------------------------------------------------------------------------------------
2012年4月21日 3DS
3DSとファイアーエムブレムを買ったので、ローラー回しながら遊べないかなーと試してみた。
遊べなくはないけどゲームにもローラーにもちゃんと集中できないのでやめた(笑
旧型コンポだとこんな感じで薄いハードカバーの本でも敷けばメモも取れるので便利。
3DSだって載せられる。
さすがに絵を描く気にはならないけど・・・
今� �はローラーでSST20分を4本やってみました。
間には10分のレストで。
2本やったところでジェルで補給して残りの2本。
楽ではないけど無理ではないなーと言う感じ。
ラスト一本の前だけ15分のレストを入れて目標ワットを維持して終了。
この調子でいこう!
◆
僕は参加しないけど明日はツール・ド・草津。
気温がかなり低いようで雨はなんとか午後からなのかな。
知人がちらほら参加しているので楽しく走れる状態の朝だといいなあ。
そういえばローラー後に初めて体重が50kgを切った。
食べればまた50kg以上に戻るんだろうけど、嬉しかったのでアイス食べた。
そしてアイスのおかげで51kgに戻っていくのですね・・ ・
とりあえず富士山のレースには49kgで臨みたいです。
-------------------------------------------------------------------------------------
2012年4月17日 レース後のまったり
レース明けの月曜日はローラーでL2走200分。
FTP大幅に上がったのか?と思ってしまうほど脚が回る回る。
そして翌日の火曜日は脚が重い・・・
今日は外で回復走15kmほど。
ホイールとスプロケ交換してライトとか付けてジャイアントを普段乗りパワータップ仕様に戻した。
12-23Tのスプロケがもう一個あれば毎度スプロケ移植なんてしなくてもいいんだけどな〜
-------------------------------------------------------------------------------------
2012年4月15日 ツール ・ド・八ヶ岳
今年の初戦、ツール・ド・八ヶ岳。
現時点での脚試しに参戦してきました。
八ヶ岳は2年ぶりの参加!
そして半年ぶりくらいの旅行!という感じで楽しんできましたよ。
弟の車に自転車2台積んで前日受付。
天気はあいにくの雨・・・そして受付会場は標高が高い場所にあるので雪!
受付会場では別行動で参加していた友人のJさんとも挨拶。
雪がかなりの勢いで降り出したので急いで下山しました。
自転車は車の屋根に積んでいたので雨ざらし雪ざらし・・・
チェーンの油はいつも通りフィニッシュラインのクロスカントリーを塗布していたけど
さすがに高速道路での風雨で流されたっぽい。
去 年はチェーンオイルにムオンを使っていたけど、もう緑一本でいいや。と言う感じです。
レース後の写真ですが今回の宿の清集館。
売りの鯉料理で美味しくたんぱく質を大量に摂取!
けど量と骨が多すぎた・・・(笑
弟は食後寝るまでずっと満腹感だったらしい。
旅館は迷路のような内部とおばあちゃんちのような香りで面白かった。
安いし旅館の方の愛想も良くて良いですよ。
スタート地点
当日朝は雨も上がって曇り。
そこそこ寝れて余裕をかましていたら時間ギリギリに宿を出発することになってしまった。
急いでチェーンに油を注して会場へ。
ある意味良いウォームアップになった・・・
会場に着いてみると大 会スケジュールが30分遅れていて
雪のためにコースも約半分のハーフコースに切り替わったらしい。
ありがたい除雪作業も自然には負ける・・・
コース半分で一昨年のタイムとの正確な比較はできなくなってしまいましたが
頑張るぞーとまずトイレへ。
トイレ行列で20-30分くらい並んだような気がする・・・
トイレのおかげでまた時間ギリギリでちょこっとアップしてチャンピオンクラスの整列へ加わる。
チャンピオンクラスの面々を見ているだけでテンション上がってくるわ。
まずはしょっぱなの緩斜面区間はできるだけ先頭集団に付いていって
あとはなるようになれ、という作戦。
そういえば会場に着いたときに「中嶋ちずなだ。」って言われてたら� ��いんだけど
まったく気がつかなかった・・・こ、こんにちは(笑
今年はスイス。宿出たときは寒かったけどレース中は夏用アームカバーでちょうど良かった。
◆序盤
チャンピオンクラススタート。
去年の美ヶ原ではスタート10秒くらいで出遅れた感があったので
今回は最初っから気合いれてスタート。
緩斜面区間は予定通り先頭集団20-30人くらいの後方に位置して追走。
そこそこ付いていけたけど勾配が増してきた辺りで普通に千切れた・・・
オーバーペースだったのか、千切れたあたりからもう辛い・・・
◆中盤
心拍は85%ちょいなのに体感的に相当つらい。
中盤は前後と距離を置きつつぱらぱらと個人走行。